إدمان الفيس بوك أعراضه و طرق الوقاية

إدمان الفيس بوك

م.هناء الرملي

لإدمان الإنترنت أنواع بحسب الاستخدامات التي نمارسها على الإنترنت فهناك إدمان التشات وهناك إدمان المنتديات وإدمان البحث المعلوماتي، وهناك إدمان العاب الإنترنت وقد تحدثنا عنها وناقشناها فيما مضى.وغيرها من الأنواع لا مجال لذكرها هنا .
وكوننا نستخدم الفيس بوك وبكثرة قد نجد أنفسنا متعلقين به، هذا التعلق قد يوصلنا ـ إذا لم نوضع له ضوابط ـ‘ لنوع من الإدمان مايسمى إدمان الفيس بوك.

خصوصاً لدى مستخدمي موقع الفيس بوك من خلال جهاز الموبايل أو ما شابهه من أجهزة محمولة بشكل دائم أينما كانوا.

وهنا أضع بين ايديكم مستخدمي الفيس بوك العرب، أعراض إدمان الفيس بوك وطرق ونصائح للوقاية من إدمان الفيس بوك.


أعراض إدمان الفيس بوك :

• عدم الشبع من موقع الفيس بوك وقضاء أوقات طويلة فيه، من تواصل وتعارف وألعاب ورسائل ومتابعة مقاطع الفيديو والتشاتينغ والاختبارات الشخصية وغيرها من مزايا يتحيها الفيس بوك للأعضاء.
• عند مغادرتك لموقع الفيس بوك يواتيك شعور بالرغبة في الدخول إليه.
• إهمال كلي أو جزئي للحياة الاجتماعية والالتزامات العائلية والوظيفية.
• إهمال الاهتمامات الأخرى والهوايات المحببة التي كانت لك في السابق.
• بعد التعب الشديد من تصفح الإنترنت والفيس بوك تلجأ إلى النوم العميق لفترة طويلة.
• ظهور آثار اضطرابات نفسية كالارتعاش وتحريك الإصبع بصورة مستمرة.
• القلق والتفكير المفرط في الفيس بوك وما يحدث فيه عندما تكون بعيداً عن الكمبيوتر والإنترنت، وشعور بالحزن والاكتئاب إذا بقيت بعيدا عنه فترة من الزمن.
• تركيز التفكير حول الفيس بوك إلى حد الهوس، والحديث يدور حوله عندما تكون بعيداً عن الإنترنت مع الأصدقاء ومن تلتقي بهم.
• محاولات متكررة لتقليل عدد الساعات التي تقضيها في الفيس بوك وباءت بالفشل.
• حدوث حالات ادمان متكررة في استخدمات الإنترنت في فترات سابقة وخروج منها بسلام .

نصائح للوقاية من إدمان الفيس بوك:

• التقيد بوقت محدد لتصفح الفيس بوك بما لا يزيد عن نصف ساعة يومياً.
• وضع ساعة منبه أو مؤقت حتى يتم تنبيهك بمرور الوقت المحدد، وحتى يشعر الإنسان بما يمضيه من وقت.
• راجع نفسك بشكل يومي حول استخدامك للفيس بوك وقيم أداءك والفائدة التي حصلت عليها.
• لا تجعل من االفيس بوك الوسيلة الوحيدة لملء الفراغ واللهو، وطريقة للهروب من الواقع وضغوط الحياة.
• ممارسة الأنشطة والهوايات المحببة لجعل الحياة أكثر تنوعاً وتناغماً.
• الانخراط بالحياة الاجتماعية وتجنب العزلة والوحدة.
• تدريب الذات على مهارات الاسترخاء البدني والذهني، وممارسة التأمل لراحة الجهاز العصبى وتجديد الطاقة االذهنية والجسدية.
• كسر الروتين والتحرر من النمطية فى الحياة والقيام بأعمال جديدة وتغيير توقيت استخدام الإنترنت .
• كتابة بطاقات للتذكر تتضمن نصائح عن استخدام الفيس بوك للوقاية من إدمانه والآثار السلبية للاستخدام المفرط له.
• اتباع أسلوب حياة صحي، بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، ومواعيد لتناول الوجبات دون إلغاء بعضها.


ملاحظة : ينصح من يقع فريسة الادمان على الانترنت بكافة أنواعه، اللجوء إلى مساعدة الاختصاصين النفسيين، ولاسيما المدربين على علاج الادمان للخروج من براثنه والتعافي منه باتباع برامج علاجية منوعة ومنع الانتكاسة والتأهيل.


م.هناء الرملي
www.hanaa.ನೆಟ್

ملاحظة : هذا الموضوع غير منسوخ وله حقوق الملكية الفكرية، ولا مانع من الاقتباس منه بشرط ذكر المصدر.

Bouchra Elhayet at 3:14pm March 16

كلامك جميل وصحيح مية المية وانا واحدة من هل المدمينين وحياتي صارت متل ماذكرتي حتي صرت ماركز بشي
واهملت دراستي وصرت عصبية وتفستي تتعب بسرعة من وقت ماصرت ادخل للنت
مافي عنا اخصائيين انا حابة مساعدة وكنت من زمان بس ماقدرت
انا رح حاول النصائح الي قلتيها اخدها واطبقها بس اخصائيين مش موجودين بي بلدي لو في كمت رحت والله ومس مستحية بهل الشي

Habeeb Algalb at 3:19pm March 16

Technology has both positive and negative impacts on our lives thats why GOD gave us ಬ್ರೈನ್ಸ್

Ahmed Alamdin at 3:58pm March 16

شكراً
موضوع غالي و قيم لكل مستخدمي الفيس بوك و سوف يستفيدوا منه و أنا أولهم إن شاء الله

Ashraf Mohamed Taya at 7:38pm March 16

%100 يا مهندسة هناء الرملى كلامك جميل و نصائحك غالية

Marwan Almuraisy مروان المريسي at 10:23pm March 16

من مصائب الفيس بوك أن تتحول حياتي كلها إلى عدد من الإدراجات والصور ومقاطع الفيديو
والله بلوة.. و.. والله حلوة

Caroline Tannous at 11:09pm March 16

صباح الخير حبيبتي هناء.ان مجتمعنا العربي مدمن على عدة خصال.والفيس بوك ادمان من النوع الذي يصعب معالجته .مع احتفاظنا بفضله في فتح افق التواصل المباشر بين البشر.تحياتي..

Caroline Tannous at 11:19pm March 16

صباح الخير عزيزتي هناء.كلامك و نصائحك درر .الله يبارك في قلبك.تحياتي.

Rifai Rassam at 12:33am March 17

الحمد لله بخصوص هذه الاعراض مش موجودة فيي
بس انا بعمل تسجيل تلقائي ومشغل النت في البيت والشغل 24 ساعة بس بشبك عشان خطيبتي هههههههه
بس انا مدمن على اذاعة البي بي سي في الراديو رغم اني شاب بس شكلي طرازي قديم الله يرحمك يا هدى رشيدي
موضوع حلو
تسلم ايدكي على الموضوع

Husam Othman at 3:15am March 17

والله ما نافع معي بس راح احاول يا مدام والله اصحابي صاروا ينتقدوني بكون معهم وانا على الموبايل بالفيس بوك

Ahmed Abedalraeoof Abu-Mueileq at 5:53am March 18

مممممممممم عهكي احنا مدمنين على كتير اشياء واحنا مش عارفين

Ashraf Ayman Alhaj at 10:43pm March 21

كلامك 100% صحيح نعم يجب علينا الحد من هذة المشكلة بان يحدد كل فرد سببب المشكلة وعلاج المشكلة بطريقة ممارسة العكس ويتطلب هذا تحديد نمط استخدام الفرد لهذا الموقع ثم محاولة كسر هذا الروتين أو العادة عن طريق تقديم أنشطة محايدة ومعتدلة بمعنى أنه إذا كان روتين الفرد يتضمن قضاء عطلة الأسبوع بأكملها على الإنترنت فيمكن اقتراح أن يقضي الفرد مساء يوم العطلة في القيام بأنشطة خارج المنزل.

مواضيعك قيمه مهندسة هناء مشكورة

Manal Yassin at 12:50am March 22

للاسف الكلام صح وفى منها بيحصلى بس انا مثلا مشكلتى انى عندى وقت فراغ وعلى طول فى البيت ولوحدى هعمل ايه غير انى افتح النت والفيس بس افتكر لو لقيت حاجة اعملها او اشتغلت او اى حاجة هنسى شويه ومش هيبقى ادمان

Shereif Said at 9:49pm March 22

كلامك مظبوط يا منال الفراغ هو اللى بيخلينا ندمن الفيس بوك ولكن يجب الانتباه اننا لا نفقد مسؤلياتنا ولا يؤثر بالسالب علينا

Hanaa Al-Ramli at 7:27am March 27

اشكركم لتفاعلكم مع الموضوع
,اتمنى أن يجد من يظن نفسه انه بدأ بالدخول في هذه المرحلة
مرحلة الادمان ان يتداركها
أو يحاول أن يتخلص منها بطرق الوقاية
... Read More
تحتاج لارادة وتصميم لذلك
واهم شي الايمان باهمية هذه الخطوة

Hanaa Al-Ramli at 7:31am March 27

بشرى حاولي
ارجعي لهوايات كنتِ تمارسيها قبل الفيس بوك
تابعي برنامج محبب على التلفزيون
مارسي اي نوع رياضة واجملها المشي
فيه استرخاء وترفيه وراحة نفسية... Read More
ارجعي لصديقاتك في حياتك الواقعية
او الاقارب
مابعرف ظروفك كلها بالتحديد بس ارجعي كل ما تفتحي الفيس بوك
لهذه الصفحة
او اطبعي هذه الصفحة على ورقة وعلقيها على الحائط او الصقيها على الجهاز
حتى تذكرك بضرورة اتباع الخطوات
وتذكرك بقرارك
وتحدي من استخدام الانترنت والفيس بوك
باتمنى لك كل التوفيق يارب
محبتي لك ِِ وللجميع

Salem Alziade at 10:40am March 27

انا من هالناس اللي بتحكي عنهم وبصراحة ان بقضي على النت وقت طويل وانا على طول اون لاين بالفيس بوك
وطبعا انا من مستخدمين النت عن طريق الموبايل فون

Salem Alziade at 10:48am March 27

بدي ابيع الموبايل عشان ما ادخل ع النت

Wael El Sayegh at 10:55pm March 27

تفتكرى ان اللى بيكون فى حالة ادمات للفس بوك او النت عموما بيكون مقتنع بكده ؟

Hanaa Al-Ramli at 11:19pm March 27

سالم بالتوفيق يارب

وائل اول خطوة ان يعترف او يقر انه بدأ في هذه المرحلة او وقع فيها
والا لن ينفعه كل ماكتبت
... Read More
تحياتي

Wael El Sayegh at 11:26pm March 27

المشكله ان محدش بيثعترف ان هو مريض
انا شايف ان لو فى حاجه تملى الفراغ اللى عند الانسان ده اكيد مش هيظطر انه يضيع وقته ادام النت عموما
مش الفيس بوك بس

Maher Bondakji at 11:43pm March 27

الله يحفظك يارب واشكرك علي الاضافة

Nasser Yami at 11:47pm March 27

اللة يخليك واللة اعراض المرض عندي كما وصفتي ولكن احاول ان اتبع نصائحك

Rawan Alimam at 2:56am April 10

حاولت الابتعاد عن النت و عن الفيس بو بالتحديد و لم استطع للأسف...

Ahmed Musbah Daraghmeh at 2:50am April 11

صار أشبه بالمجتمع , مع فارق التكنولوجيا بالموضوع